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近日，由中国睡眠协会发起调研的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》在北京发布。《白皮书》显示，疫情期间全国各省市居民熬夜的前三名依次是江西省、陕西省和四川省，最不熬夜的是北京市。疫情期间，全国各省市睡眠时间最长的前三名依次为湖北省、北京市、浙江省。总体而言，疫情期间，全国居民的平均睡眠时间超过了8个小时，但中国居民的人均睡眠时间从晚上10点到11点，往后推迟了2个小时左右。
睡
眠
变
化
以上种种现象，说明很多健康的生活习惯好像都被打破了；随着社会各工种的逐步复工，我们应该调整自身不健康的作息习惯，保证自己充足的休息时间，让自己的身体更加健康。
睡眠的重要性
睡眠与我们的免疫力是息息相关的，那什么是免疫力呢？
所谓免疫力，它指的是机体抵抗病原微生物入侵的能力。
免疫力跟睡眠、饮食、年龄、运动等有很大关系，其中睡眠作用突出。俗话说：能吃能睡，长命百岁。拥有优质睡眠，精神状态好，免疫力就会大幅度提升，身体疾病也自然会得到有效防范。
营造舒适睡眠环境
1.规律作息、规律用餐、规律运动。不能赖床，也不要补觉。我们的科学睡眠时间为 6—8小时。
2.注意打造避光、温度适宜、空气清新的睡眠环境。健康是一个“综合的状态”，充足且良好的睡眠习惯、良好的新陈代谢、激素分泌以及均衡的饮食，无不体现出生物节律在生命活动中的重要性。
3.好好睡觉，适当远离电子产品 ， 特别是在睡前一个小时 。请将您的视线远离手机、平板电脑等电子产品，减少蓝光对视网膜的刺激 。为了能促进睡眠 ，睡前可以做些让大脑放松的事情，听听轻音乐、看书、静坐都是不错的选择。
4.优选床垫，人在睡眠的过程中，接触最多最直接的就是睡眠床具，而好的床垫除了助力睡眠，也和我们的健康息息相关。薇莎床垫采用的面料为透气针织面料，材质环保，独立袋装弹簧开启静音睡眠，强有力的支撑，对腰椎有良好的支撑力，助力健康睡眠。
