-
相关资讯
相关资讯
夏季，天气炎热，昼长夜短，人的新陈代谢也很旺盛，身体较易出现疲惫感。那么你知道夏天的最佳睡眠时间是什么时候呢？
人的起居作息时间要符合夏季昼长夜短的特点，适合迟睡早起。但是要保证饱满的精神，晚上睡觉时间不宜过迟。最佳的睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。
有的人认为只要每天保持8小时的作息时间，不管什么时间入睡和起床关系都不大。这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间，就算睡足八个小时，作息时间不符合要求，人的精神状态也会是受到很大影响的、过晚睡觉，对人体的肝脏功能会造成一定的损害，而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。
除了作息时间要严格遵守外，作息前的情绪也要控制好。入睡之前保持平静的情绪，避免过分焦虑与激动，尽量避免吃的过饱和做激烈运动。
定时作息，制定一个夏季的作息时间，严格执行，养成定时就寝的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，很快入睡，早晨也易自然醒来，且醒后有舒适惬意感。
夏季最佳睡眠时间
1、 美容觉的时间10点—凌晨2点
2、 长时间熬夜就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
3、 婴幼儿最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛。
4、 青少年应该在晚上10:00左右睡觉。
5、 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢…..不过最好在午夜12:00之前睡觉。
6、 老人嘛，应该晚上9:00—10:00之间睡比较好。
重视夏季睡眠养生，选择适应的寝具是少不了的，薇莎床垫推出一款清凉组合搭配的床垫
清爽透气的针织面料，搭配天然乳胶舒适透气，环保棕护脊呵护你的睡眠，更有特定升级组合搭配，选择独立袋装弹簧开启静音睡眠，为您的夏季睡眠保驾护航。
生理时钟说明
00：00—01:00 浅眠期
多梦而敏感，身体不适者易在此痛醒。
01：00—02:00 排毒期
此时肝脏为排毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
03：00—04:00 休眠期
重病病人最易发病时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
09：00—11:00 精华期
此时记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
12：00—13:00 午休期
最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝。
14：00—15:00 高峰期
是分析力和创造力得以发挥淋漓尽致的时段。
16：00—17:00 低潮期
—体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
17：00—18:00 松散期
—此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
18：00—20:00 暂憩期
—最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
20：00—22:00 夜修期
—此为晚上活动的巅峰时刻，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
23：00—24:00 夜眠期
—经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失。
*图片源自于网络
饮食问题也不应忽视。夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，汗出比较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。不要图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。
健康睡眠是需要内外因素相结合的，重视夏季睡眠养生，拥有健康体魄，才能更有机会拥有理想的生活。
薇莎床垫与您一起共享优质睡眠！
